男性腹部減肥動作有哪些
現在生活節奏的加快,加上現在由於工作壓力的不斷增加,長時間久坐的工作讓許多男性朋友們的肚子上都堆積很多的贅肉了,這也是很多有着這樣情況的男性朋友們有了很大的困擾,所以也會去健身房做做鍛鍊,或者是跑跑步之類的,那麼都是哪些男性腹部減肥動作可以幫助到大家呢,來看吧。
方法一:仰卧起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收集小腹。
3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。
4、肩膀與小腹都放鬆後慢慢開始吸氣。
5、儘量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。
上面就是男性腹部減肥動作的練習了,也希望男性朋友們能有效的甩掉肚子上的脂肪,有一個健康的身體來保護自己的家庭,也能對自己的工作做得得心應手,讓生活充滿希望。大家都一起來練習吧。
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