背影美女容易做嗎 銷魂美背等我來
轉動鎖骨:
1、首先雙手手指併攏,在鎖骨內側,大拇指放在鎖骨的下方,其餘手指放在鎖骨上方的凹陷處,上下地掐着鎖骨,保持手指的姿勢,從內側輕擦到鎖骨的外側。然後食指、中指、無名指、小拇指的位置不變,撤走大拇指,放在食指旁邊,雙臂屈肘往前擺,在胸前兩肘併攏相貼。
2、保持手指的姿勢不變,將右臂往右上側擺動,手肘隨之高高地抬起,左臂不動,再將右臂往前擺回,將左臂擺向左上側地交替轉動鎖骨。
背肌伸展:
1、雙臂在身後伸直,與臀部相離,手掌繃直,在手腕處栓一根皮筋固定雙臂,使其互相平衡,兩腿張開至與肩同寬而站立,頭部高高抬起,收腹挺胸。
2、雙臂在身後往上拉起,儘量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢,雙腳踮起,腳跟離地並平衡全身。
胸廓閉合:
1、雙腳張開與肩同寬站立,雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋,然後擰一下令手背相向,皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置,手肘彎曲,胸廓往內收,肩部微微前縮,令上身微微前傾。
2、胸廓再次外擴,兩臂屈肘向兩側完全打開,手掌張開並在胸前連成一線,肩胛骨再次後壓,上身隨之往後仰。
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