女性美背功略 提升個人氣質
擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。而且,把這些肌肉練好了,你會站得更直,人看起來就會高很多了。
初級:拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
中級:單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。
高級:站立飛翔練習
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10至15次。
編後:雕塑美肩與纖背是女人的夢想,方法是這個夢想的“魔法”,努力學習這個“魔法”,並讓美麗的夢想成真吧。
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對上半身肥胖MM支的招
上半身肥妞選擇後者,於是在徹底瞭解自己的贅肉及曲線狀況後,開始了她們的甩肉大行動——臉頰瘦身難度指數:★★★贅肉特性:臉頰鬆軟贅肉多,形成圓嘟嘟的蘋果臉。推薦方法:敲擊法+按摩法1、敲擊法。早晚洗臉後,雙手輕輕拍打或敲擊臉部,待臉頰呈微紅為止。此方...
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瑜伽打造完美光滑美背
背部是否挺拔、線條是否優美,是判斷一個人氣質的重要標誌之一。錯誤的站姿、坐姿、走姿都會影響背部的美感。以下四招專門針對背部練習的瑜伽絕對能幫你解除煩惱,讓你自信心大增,做美背氣質女人!(1)刺激背部肌肉,消除肩部痠疼——肩旋轉式第一步:選擇坐姿...
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練習美背的方式
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簡單爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1。5分...