練就誘人美背絕招
保護
注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣,骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷於背部。
服用消炎止痛藥,如阿司匹林或布洛芬,可減少腫脹和發炎,從而減輕疼痛,但要遵照説明服用。
放鬆按摩。按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著,其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
姿態
姿勢正確。調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。
自然舒服。保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐,閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
經常活動。至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話,午飯後休息時散散步。
加強鍛鍊。每週進行健身運動,通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做運動。伸展背部,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品,將它儘可能與身體接近,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應儘量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。
-
9種柔順背後的美麗
一、有效的深呼吸閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲...
-
重塑堅挺美背
一個全方位的美女除了臉蛋美,氣質佳,還要身材棒,身段好才行。生活壓力越來越大的現代人,有不少人有駝背的習慣而不自覺,駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長期駝背造成骨骼變形,會有脊椎軟骨磨損,長骨刺,壓迫到神經...
-
背部快速減肥法 調整坐姿幫助你
背部減肥最有效方法之一就是注意坐姿:在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!儘量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。照鏡子:擴胸健康操,雙手伸到背後合掌,手指...
-
三招讓你雙肩性感迷人
活動你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費力的提起重物,避免肩膀傾斜現象出現,讓你的腰顯得更加的纖細。為了擁有一個強壯、性感的身材,每隔一天做以下動作,一週做三次,做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。旋轉調節運動A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴,彎曲胳...