蛋白質減肥法 讓你一週瘦四斤
減肥需要不斷的努力和持之以恆的毅力,減肥還需要不斷的適當改變方法,怎樣才能做到長期有效的減肥。在瘦身的過程中,很多人飲食中會刻意避免蛋白質含量高的食物,其實是沒有必要的,蛋白質也是非常好的減肥成分,下面小編要為大家介紹的就是蛋白質減肥法。
蛋白質怎樣幫你減肥?
瘦身食譜吧!多吃 牛奶 以及乳製品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品,能夠幫你補充優質的蛋白質!
減肥計劃效果max!
1.保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉,促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!
2.重整冰箱
你的冰箱裏還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要麼瘦要麼死”的年代,如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣,就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去,絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意麪、麪包、小零食能免則免,用脱脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
3.多樣化食譜
蛋白質計劃還是相當仁慈的,你可以不用整天算計熱量,還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢,儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些,這才能保證你能將節食計劃長期堅持下去。
4.為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧,讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的,有競爭,你才會瘦的更多!
挑戰目標表設定
1.減輕體重的5%;
2.每週減重0.5至1.5公斤;
3.一天減少攝取500大卡;
4.30天總減重12斤。
第1天:記錄下自己一天的所有飲食,瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一週的飲食計劃。
第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天:對自己一週的飲食計劃進行核對,如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。
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