每天攝入多少纖維素能減肥?
每天攝入多少纖維素能減肥?
每天攝入多少纖維素能減肥?
一般人每天至少須攝取20g纖維,才可維持均衡的營養,但如果想減重,25-30g才最恰當。
不過,高纖飲食必須循序漸進,慢慢地將纖維質的攝取量增加,依照個人不同的飲食習慣,以1-6星期為單位,逐漸增加。而每日攝取纖維的上限是35g,如果超過,很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收,甚至產生脹氣、腹瀉等副作用,所以採用高纖減肥法時,別忘了另外補充些礦物質和維他命。
高纖維食物有哪些:
1、豆類
豆類的纖維含量十分豐富,尤其是青豆、扁豆、幹豌豆等,它們可以説是高纖維食物中的佼佼者。另外,豆類食品還含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質,脂肪含量非常低,對人體健康是十分有益的。
2、水果
水果中也有不少纖維高手,如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、獼猴桃(2.6克)、鮮棗(1.9克)、芒果(1.3克)、蘋果(1.2克)。中國居民膳食指南推薦,每人每天至少攝入200克水果。一些腸胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟後再吃,膳食纖維不會受到影響。需要注意的是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
3、蔬菜
蔬菜也是纖維素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質,所以被稱為“高纖維食物”,能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。
-
減肥晚上只吃水果行不行呢
很多人為了減肥,大家都開始節食,有的人會選擇一日三餐儘量少吃,不吃早餐,不吃晚餐,或是僅僅吃一些水果等等,雖然晚飯要吃得少,但是如果我們經常不吃晚飯的話,對身體傷害也是很大的,長時間下去就會讓身體受到影響,影響到腸胃,那麼減肥晚上只吃水果行嗎?晚上只吃水果可以減肥...
-
減肥可以吃堅果嗎?6種高熱量減肥食物推薦
一面是眾多的最愛:薯片,糕點,冰激凌,當然還有巧克力;一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇?難,難,難!然而,營養學家卻告訴我們最新的好消息:吃吧,吃吧,不長胖。真的有這樣的好事嗎?是的,千真萬確!就算是高脂食物也能任性吃。1、堅果類堅果富含高蛋白可以延...
-
減肥可以吃山楂的嗎?
想要有效的減肥,對於食物的選擇,應該更加的注重熬山楂節的選擇,對減肥是比較好的,但是要注意有效的食用方法,比如山楂湯山楂茶或者是山楂瓜皮飲,都可以成為減肥的,使用方式、(1)山楂湯原料:山楂500克,白糖100克。製法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲其湯...
-
早上吃蘋果可以減肥嗎
蘋果是我們平時經常會吃到的一種食物,它可以幫助我們清理腸道,補充維生素等等的一些營養,是非常有利於我們的健康的,還有一些女性朋友為了減肥又能達到飽腹感,就選擇在早上的時候吃蘋果,這一種説法到底是不是真的呢?今天就來為大家詳細的介紹一下。對於人體來説,經過一...