飲食療法減肥怎麼做?
對於正在減肥中的人們來説,調理好自己的飲食結構,做到合理膳食還是至關重要的,當然了限制飲食的攝入量確實是一種不錯的方法,不過一定要循序漸進且長期進行,不可半途而廢,此外還有很多食物本身就是具有減肥功效的,可以適當的吃一些,那麼飲食療法減肥怎麼做?
不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法
1. 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑑賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會超過應該攝取的熱量。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
(3)細嚼慢嚥
生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。
通過上面的介紹,大家對飲食療法減肥怎麼做也都很清楚了,要想取得更好的減肥效果,還是需要付出努力的,養成一個好的飲食習慣,不但能夠讓身體更苗條,而且還能讓身體更健康,可見飲食對每個人來説都是至關重要的。
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