吃貨們怎麼減肥?健康的減肥方法是合理飲食搭配
現在很多美女們都比較愛吃,這些MM們自稱為吃貨,目前最為廣泛也是大家最認可的解釋是特指特能吃的、特別愛吃的人。多指喜歡吃各類美食的人,有品味的美食愛好者,美食客,美食家。如果吃貨MM們不加註意,就會導致脂肪積累,身體發胖,下面,本站就跟大家談談吃貨們該如何減肥?
吃貨們怎麼減肥?
1、主食要少吃,但並不是不吃!
研究發現我們日常生活中的主食主要以麪食和米飯為主,而這些食物均含有豐富的營養成分,如澱粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要來源。然而,這些食物能源也同樣容易使人肥胖,於是就有人選擇日常飲食中不吃主食。但長期如此會導致人體營養失衡,從而發生反彈的現象。
2、推薦飲食方法:主食中加入有色米及糙米
有色米:煮飯時加入適量的豌豆、胡蘿蔔丁、玉米粒,進食米飯的量變小,改變米飯的營養結構,增加蔬菜的纖維素,飽腹又健康。
粗糙米:用糙米、蕎麥、黑米等代替平時的白米飯,這樣可以有效地降低米飯的消化速度,同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降脂、降血糖的作用。
3、推薦清新低脂麪食
低脂麪食製作材料:乾麪50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿蔔50g、調味品適量。
低脂麪食製作方法:1.豆腐切塊,胡蘿蔔切丁,所有菜品洗淨後分別用水煮熟,備用。2.鍋中放水,水開後方面,面熟撈起放適量調味。
4、健康的減肥方法應該是適當控制飲食
合理搭配蛋白質、脂肪以及碳水化合物的比例,並且加大有氧運動量,養成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活起居和飲食習慣。
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