達人力薦的飲食減肥周計劃
事實上減肥食譜是可以自己搭配的,只要始終把握一點原則就可以:一定要挑選水分多、膳食纖維多、飽腹感強、能量低的食物哦!年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐減肥,年年減肥不見瘦的減肥控們,趕緊來看看飲食減肥的計劃吧。
第一天
早:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個;
中:清炒韭菜香乾,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯;
晚:小白菜豆腐湯,花捲1個,一個橙子和獼猴桃。
第二天
早:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個;
中:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟;
晚:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。
第三天
早:五穀豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟;
午:水煮白灼蝦4個,芹菜香乾一碟,黑米飯1碗;
晚:紫菜雞蛋麪條一碗,一個芒果,一杯酸奶。
第四天
早:胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯,一片面包;
中:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜;
晚:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。
第五天
早:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個;
午:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯;
晚:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯。
第六天
早:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個;
午:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個;
晚:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花捲一個。
注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮,根據自己的食量來調整多少。
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