快速消滅千層肉 8招助你深層燃脂
你還在為自己悲劇的身材而煩惱嗎?看着身邊的姐妹窈窕瘦美,不節食不運動依然能保持好身材,你是不是感到很不公平呢?難道胖人註定就要胖一輩子嗎?當然不是,為你奉上8個快速燃脂好方法,跟着學一定能讓你做個瘦美人哦。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運 動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。
拉伸小腿
1. 大腿後側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸,可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放鬆小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊緻美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊緻全腿的小腿鍛鍊
1. 背部貼牆,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,伸直背肌,臉正面朝向。
2. 慢慢將腳後跟抬起,保持3秒。開始感受到腿部收緊,就是效果突出的表現!重複動作10次。
彎腰撿豆子
每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這動作:彎腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……
這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!
經常喝牛奶
每天喝3杯酸奶的女性,與不喜歡食用奶製品者相比,其體脂減少了60%。這是什麼原因呢?這可能是鈣質啟動了減肥程序,向身體發佈加快脂肪燃燒的命令。雖然奶製品中的鈣質是一種 最佳燃脂“能手”但是存在於強化橙汁、蔬菜、穀物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領故我們應當一視同仁。為了減肥,每天最少要通過飲食攝入1200毫克鈣質,具體的方法為:1杯低脂酸奶 (400毫升),1杯脱脂牛奶(3D0毫升),1片奶酪,1杯強化鈣質橙汁(300毫升),1杯花椰菜(90克)。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
按摩瘦腹
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表温度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出***,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側 ,各按摩30-50下,每天按摩1次。
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表温度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一週,即可見效果。
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