適合中年女性的減肥方法
適合中年女性的減肥方法
中年女性多有發福的跡象,雖然努力維持,但身材依然像皮球一樣鼓鼓的,年輕時的曲線蕩然無存,而普通的減肥方法對中年女性並不奏效。那麼到底有沒有什麼減肥方法是適合中年女性的呢?
1、仰卧於牀,雙膝屈曲成直角,用力上挺身軀,接下來放下,做10回,可以使腰部減肥。
2、每日臨睡前仰卧,兩腳併攏,腳尖朝上,把兩腳同時抬起,直到頭部或者接近頭部,接下來緩緩放到離牀10cm處,做10回,可以使腹部減肥。
3、兩手扶住椅背,一腳向後抬起離地面約20cm,再用力後踢,左右雙腿各做10回,可以使臀部減肥。
4、單腿站立,用力踮起腳跟,停留10秒鐘後落下,每隻腳做50至60回,可以使小腿減肥。
5、早飯可以採用全谷雜糧麪包配鮮奶,緩慢吃。
6、兩手後背,做下蹲動作,每日50回,可以使大腿減肥。
7、選擇食材以新鮮食品為主。
8、早上到商場買菜時,要快步走20至25分鐘。
9、午休後,可做一些家事(如整理環境),亦可跳繩或者做一些運動體操。
10、響午飯必須要吃,可以選擇簡單的麪食,如高湯煮麪條,放一個雞蛋,或者加入大白菜等低熱量的蔬菜。
11、晚飯吃不完,一定別硬往肚裏塞,這樣只會增加肥胖。
12、準備晚飯的原則是:多水煮清蒸,少油炸煎炒。
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