肌肉型體質怎麼減肥
我們每個人身體都需要各種各樣的營養,比如説維生素、蛋白質、脂肪、微量元素等。這些營養元素都會參與到肌肉的建設當中。所以説,肌肉型體質的人,如果想要完美的減肥成功,那麼這些營養搭配一定要有所改善,從營養入手來減肥,是肌肉型體質的人減肥最為有效且最為根本的辦法。
飲食和運動也需要注意配合,控制總能量。每天負能(比實際需要的能量少)125到250kcal,每月可減0.5-1kg。控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g,且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜,在嚴格控制能量的情況下,蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害,故攝入量不宜過高。
與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗,可做一些不會影響線條的運動,如快步走、爬樓梯。而運動量還是要保證在每天45分鐘以上,慢跑10分鐘熱身起來,200個仰卧起坐(不要貪快 一分鐘能做10-15個的速度即可,仰卧起坐的姿勢也要有講究,最瘦腹部的姿勢是曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可放下,起來-放下的時間比例約為1:3)。
當然營養搭配是一個方面,身體鍛鍊身體,每一個方面。在制定了科學有效的營養調理之後,鍛鍊每天都應該堅持下來。上面介紹的這一套飲食方案以及鍛鍊方法,具有一定的普遍意義,當然人是有個體差異的,所以説,自己減肥的時候,還應當根據身體具體情況,對上述方案做出一些適當的調整。
-
怎麼樣減肥不長肌肉呢
對於女性朋友而言,不會像男性一樣希望自己的身體有肌肉,因為這會讓自己看起來,太過的粗壯,女性當然不希望用虎背熊腰來形容,可是如果女性減肥的話,如何才可以避免,長肌肉的問題呢!下面我們來具體介紹一下,有效減肥但是卻不會讓你長肌肉的方法。常見的有氧運動可以:步行、...
-
好的減肥辦法有哪些
減肥對於女性來説是一個永遠不會遺忘的話題,因為對女性來説肥胖就是一個讓人煩惱的問題,肥胖會讓女性變得不自信,會讓女性在外界減少吸引力,讓女性的魅力得不到施展,於是,減肥成了肥胖女性的必要選擇,那麼,好的減肥辦法有哪些呢?下面就給大家介紹幾種好的減肥方法吧。1...
-
減肥應該注意的事項有哪些
肥胖雖然影響到形象,但是也會導致出現脂肪肝心臟病,對健康是特別不利的,減肥的方法有很多種我們如果能夠多進行運動並調整好飲食也能得到很好的效果,但是在減肥的過程當中有一些細節也是要特別注意的才不會對身體造成傷害,下面一起了解一下減肥應該注意的事項有哪些...
-
懶人減肥法是怎樣的
由於生活水平的提高,肥胖的人數逐年增加,但是很多人苦於沒有時間去減肥,那麼有沒有什麼辦法可以幫助這一人羣成功減肥呢?接下來小編就來告訴你懶人減肥法。1、飯後刷牙輕鬆瘦管不住嘴是減肥的大忌,而飯後刷牙能幫助你更好地控制食慾。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,...