過度肥胖造成5種身體危害 預防肥胖從發生的原因做起
現代人的生活水平比較好,很多人不注意自己的飲食,身體就會出現過多的脂肪儲存,不注意運動和剋制就會出現肥胖,這樣對自己的身體其實沒有好處。肥胖人羣現象在日常並非少見,現在飲食營養有了很大提高,並且在飯後都沒有養成良好的運動鍛鍊習慣,這樣久而久之的長期下去對身體的危害會很大。下面就和本站一起看看,身體過度肥胖的危害吧。
過度肥胖會造成哪些危害呢?
引起睡眠呼吸障礙
肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。這並不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病,嚴重時而導致猝死。
引起代謝綜合徵
現代醫學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合徵。代謝綜合徵與肥胖有非常大的關係,超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關,輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣,血脂異常(俗話説的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等,以及高血壓,也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。這些病情能夠在通過減肥後得到一定的改善。
引起心腦血管疾病
肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
引起癌症及其他疾病
肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。
引起關節炎及痛風
肥胖還干擾了正常的骨骼和關節的代謝,導致肥胖者患骨關節炎的風險大增,而且不僅僅發生在承受體重的關節上,手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。代謝問題,從而出現高尿酸狀態,因此痛風也更加常見,甚至由痛風發展為腎病。
快速減肥預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起,因此預防肥胖應主要從以下幾個方面入手:
1、提高對健康的認識,充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣的錯誤觀念,瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法,父母要協助小孩兒控制體重,謹防日後發生肥胖。
2、飲食平衡合理,採用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,如飲食不過油膩、不過甜、不過多,以適當增加蔬菜和粗糧。
3、加強運動鍛鍊,經常參加慢跑、爬山、打球等户外活動,既能增強體質使體型健美,又能預防肥胖的發生。
4、生活規律,保持良好的生活習慣,根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢,良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定的作用。
快速減肥的5種運動
1、步行
所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
2、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車
這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4、游泳
這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。
5、滾軸溜冰
這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
身體出現過度的肥胖,對大家健康會有很多的威脅。做好預防的工作,首先要做的就是減肥,做好瘦身的運動才能避免畢竟的困擾。在經過上述有關肥胖給其身體帶來的危害,使之對於現存在有身體發胖的人羣來説,應該做好警惕,這樣對大家來説,才能有效果。只有通過減肥才能避免這些肥胖的危害哦。
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