減肥的祕訣有哪些
我們的社會中是一個人口數量龐大的社會,而現在生活條件的改善,使得現在的肥胖人羣也大量增加,越來越多的人面臨肥胖問題,給人們以及社會帶來的巨大的負擔,於是,減肥成了熱門的話題,減肥的方法非常多,有效果的卻很少。那麼減肥的祕訣有哪些呢?下面來看看介紹吧。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取:
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
肥胖是威脅現代人健康的一大殺手,越來越多的人因為肥胖而患上了高血壓冠心病等等,給人們的生命造成了不小的影響,所以,減肥是一個亟待解決的社會問題,以上介紹的減肥的祕訣能夠在一定程度上幫肥胖人士控制肥胖,所以,有興趣的不妨試一試。
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