減肥要講究技巧 一天24小時都在燃燒脂肪的妙招
減肥的最基本原理也就是要讓一天裏攝入的熱量低於消耗的熱量,而減肥只控制熱量還不夠,還需要讓你的脂肪進行燃燒,這樣才達到了真正的減肥目的。想要燃燒脂肪,並且一天24小時都不間斷地燃燒脂肪,這看似簡單,但對心智和毅力的考驗非常強大。當然,只要你能夠將這些方法養成習慣,想不瘦都難。
一天24小時燃燒脂肪的妙招
1、長肌肉
有肌肉的人每天所能消耗的熱量也就越多,所以肌肉對燃燒脂肪有着很關鍵的作用,就算吃進了熱量,這些熱量也能夠很快被肌肉細胞所消耗,自然就長不胖。
2、少食多餐
大多數人的飲食習慣都是一日三餐,定時定點,但是如果你想要燃燒脂肪那麼就要改變你的飲食習慣,將一日三餐改為一日多餐。當然這並不是讓你一天吃很多,而是將三餐的分量分配到多餐中去。在每一次訓練以後可以吃一點,但是儘量不要食用碳水化合物,可以選擇低升糖的,這樣才不會引起體內胰島素的升高,也就不會被轉化成為脂肪。一日多餐的原理就是要“欺騙”你的身體,讓它認為你隨時會補充能量,就不會過快地對脂肪進行儲備,也就不會形成脂肪了。
3、力量訓練+休息日
力量訓練可以幫助你消耗更多的熱量,比如深蹲、卧推、推舉等複合動作可以將全身的肌肉都調動起來,當肌肉細胞越來越多時,你每天所消耗的熱量也就越來越高,同時還有提高的心肺功能。每週至少拿三天進行力量訓練,但也要拿一天來進行休息,否則肌肉容易疲勞。
4、力量訓練後
當我們進行力量訓練以後,血糖一般都處於較低的水平,所以這時候進行有氧運動就能夠消耗掉更多的脂肪,但是強度不要太大,時間也不要過長,否則反而會造成肌肉的流失。
看了以上的介紹,相信這並不什麼難事,它難就難在很多人無法堅持,要知道燃燒脂肪最根本的方法就是堅持,不堅持就算有再簡單的減肥方法那也沒有用。
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