快速減肥的竅門有哪些?
擁有天使的面孔,魔鬼的身材是每個女性的夢想,但是現實中許多人因為不愛運動,非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因,導致自己的身材比較的臃腫,與自己夢想相去甚遠,所以這樣的人都希望自己能夠快速的減肥成功。那麼,那麼小編就與這樣的朋友分享一些快速減肥的小竅門:
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥:堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。
5.户外運動:每週3---5次的户外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
想要快速而且健康的減肥,就可以從兩方面入手,一是要注意飲食的控制,不吃熱量高的食物,多吃新鮮的水果和蔬菜,多喝白開水,不喝飲料。二是要注意堅持運動,只有經常的不間斷的運動,才可以讓身體中的脂肪儘可能多的消耗,這樣才可以起到減肥的作用。
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