如何控制自己的情緒,8大妙招,化解心頭怒火
人際交往1.01W
乘車時遭遇交通堵塞,不知何時才能通過下一個路口;孩子不聽管教,讓往東偏往西;下屬交來報告,卻和自己想像的完全不一樣;勞累一天回家,妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況,你是否常有怒氣直衝頭頂的感受?
現代人越來越壓不住火
憤怒,確實是普通人最不善於處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過,每人每週會發怒兩次,男人發怒的強度要大一些,女人每次發怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價值觀的碎裂,讓人們覺得未來無法把握,而曾經教導人們“温良、忍讓”的傳統文化,也面臨消亡;第三,自然環境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒的生理反應會讓全身“中毒”
當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子後的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的温度……都會發生反應。陝西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示:“人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管系統的健康。”
雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快,但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很容易出現腦溢血、心臟並心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等,這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環,誘發疾病。
除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,並嚴重破壞人際關係。負面情緒可能傷害工作和家庭關係,從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下,會自以為是對威脅立即做出反應,但事實上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。
8個“滅火器”澆滅心頭怒火
“解決心情,才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常説這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節制的發火同樣於事無補。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈;對送快遞的小夥子發火,他下次只會最後一個給你送件。我們需要做到的,不是隨意發泄一通,這樣只會讓你事後懊惱、悔恨,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,建議大家隨時備好8個“滅火器”。
1、語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發火時,主要表現就是聲調變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調説話,聲音大小使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語,“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以快速澆滅怒火。
3、轉轉脖子。細心觀察能發現,人發怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,緩解僵硬。
4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。
5、聞聞植物。嗅覺對於人體的影響,可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置,深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多麼傻,或表達憤怒不當時多麼可笑。
7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。
8、有備無患。對於開車人羣,應提前選好行車路線,避免擁堵;適當開空調,讓自己涼快下來;行車時聽輕鬆舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。
現代人越來越壓不住火
憤怒,確實是普通人最不善於處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過,每人每週會發怒兩次,男人發怒的強度要大一些,女人每次發怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價值觀的碎裂,讓人們覺得未來無法把握,而曾經教導人們“温良、忍讓”的傳統文化,也面臨消亡;第三,自然環境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒的生理反應會讓全身“中毒”
當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子後的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的温度……都會發生反應。陝西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示:“人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管系統的健康。”
雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快,但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很容易出現腦溢血、心臟並心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等,這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環,誘發疾病。
除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,並嚴重破壞人際關係。負面情緒可能傷害工作和家庭關係,從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下,會自以為是對威脅立即做出反應,但事實上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。
8個“滅火器”澆滅心頭怒火
“解決心情,才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常説這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節制的發火同樣於事無補。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈;對送快遞的小夥子發火,他下次只會最後一個給你送件。我們需要做到的,不是隨意發泄一通,這樣只會讓你事後懊惱、悔恨,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,建議大家隨時備好8個“滅火器”。
1、語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發火時,主要表現就是聲調變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調説話,聲音大小使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語,“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以快速澆滅怒火。
3、轉轉脖子。細心觀察能發現,人發怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,緩解僵硬。
4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。
5、聞聞植物。嗅覺對於人體的影響,可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置,深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多麼傻,或表達憤怒不當時多麼可笑。
7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。
8、有備無患。對於開車人羣,應提前選好行車路線,避免擁堵;適當開空調,讓自己涼快下來;行車時聽輕鬆舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。
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