控腿的好處
1、增加下肢迴流量,預防和緩解下肢水腫。
2、促進血液循環,使迴心血量增加,增加對其他重要臟器的供血供氧量。
3、提高自身對腿部的控制能力。
4、提高腿部的力量和耐力。
5、放鬆腿部肌肉和韌帶,消除疲勞。
6、天天控腿可消耗脂肪,減少腿部肌肉量,有瘦腿的作用。
7、控腿使心情放鬆,舒緩情緒,減輕生活工作中的壓力。
控腳的正確方式:
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到最為有效的位置;
4、讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10到15分鐘;
8、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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