脑力劳动者的十大健身小动作
脑力劳动者的十大健身小动作
脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?
1、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
2、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。
3、扯耳先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4、练眼每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
5、脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。
6、转颈先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
7、伸腰伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
8、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
9、提肛将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
10、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
-
水泥尘肺是什么疾病
在生活中水泥尘肺是一种非常常见的疾病,多发于从事水泥工种的朋友,这是一种对人体危害非常大的疾病,那么水泥尘肺是什么疾病呢?下面小编就为大家具体的介绍一下吧。其实很多在水泥厂上班的朋友可能对这个病并不陌生,长期在水泥灰尘的工作环境下生活,是非常容易造成水...
-
一氧化碳中毒如何紧急处理
一氧化碳中毒在我们生活中是比较常见的,尤其是一些北方城市,在过冬的时候,一些家庭会采用烧煤的方法取暖,很容易导致一氧化碳中毒的发生。一氧化碳中毒的紧急处理首先要做的就是将一氧化碳中毒者送到空气流通比较好,而且空气新鲜的地方,帮助患者解开衣扣,保持患者呼吸...
-
外照射急性放射病的预防和治疗
放射事故和超过人体限度的放射线都会导致一些放射病的发生,而外照射急性放射病激素会其中的一种,那么,外照射急性放射病的治疗方法和预防方法是什么样的呢?外照射急性放射病会导致人体的细胞受到损伤,进而导致相关的组织逐渐丧失功能。外照射急性放射病可以分为骨髓...
-
史上最全职业“专属”放松法
史上最全职业专属放松法史上最全职业专属放松法企宣职业——泡澡策划、宣传等职业经常要带着笔记本电脑和大叠文件到处跑,与各类人碰面商谈业务,很容易身心俱疲,需要定期给自己放假以消除积蓄的疲劳。推荐下班后泡个澡,从头到脚放松一下,平时可以多做做全...