最近睡眠严重不足怎么办好
良好的睡眠质量是保证身心健康的一个非常重要的方面,如果经常性的睡眠不足,不仅会影响一个人的情绪,也会对健康构成威胁,尤其是老是睡眠严重不足的朋友更是不可掉以轻心,应该采取相应措施进行改善和治疗,以免造成严重的不良后果产生,那么,最近睡眠严重不足怎么办好?
提供一些建议和方法
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡眠严重不足对身心健康都有着很大的损害,同时也会影响正常的生活、学习和工作,患者摆脱困扰的心情往往也是迫切的,这个时候一定要注意掌握好正确的方法,放宽心态,否则容易使睡眠不足的现象加重,带来更加严重的后果。
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