总是睡眠不足怎么办好呢
我们知道,睡得好不好是保证人们正常生活及工作的一个重要条件,如果总也睡不好,人的心情难免就会受到影响,时间长了还会导致身体健康出现问题,因此,如果总是睡眠不足,患者就该重视起来,及时进行有效的调节和改善,以免引发不良后果,那么,究竟总是睡眠不足怎么办好呢?
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对睡个好觉只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
睡得好我们才能拥有饱满的精神,才能拥有健康的身体,如果总是睡眠不足,容易带来种种问题或疾病,因此,患者不应听之任之,而应该及时进行正确的调理和改善,使自己的睡眠质量得到有效的保障,此时要注意不可胡乱服用安眠药。
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