成人总是睡眠不足怎么办
如果一个人的睡眠不足的话,那么就会给身体以及心理带来极大的伤害,特别是成年人,睡眠不足还会影响到日常工作,让自己的工作效率大幅度下降,这就失去了一定的竞争力。同时,睡眠不好的话,还容易让人体的免疫力下降,更容易患上一些疾病。那么,程奶奶人睡眠不足怎么办呢?
如何改善
准时睡觉
(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性,青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略,对时间的分配进行规划,并有较强的处理事务和自制能力,才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。
做好睡眠准备
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉;
适宜的环境
睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
好的睡眠用品
舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大。
好的睡眠习惯
1。每天都要准时睡觉,准时起床。
2。床是用来睡觉的,看电视和看书报要到厅里去。
3。白天要做体育活动,但在睡觉前不要锻炼。
4。睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太饱。
5。睡觉前不要喝太多水或饮料。
要想保证充足的睡眠,饮食上也要特别的注意,有的食物千万不能吃。比如冰淇淋,如果在睡觉前吃了冰淇淋的话,那么就可能让睡眠质量降低,更容易做噩梦。而睡觉之前吃芹菜的话,会让人起夜的次数增加,更容易影响到睡眠质量。
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