爬山可以瘦腿吗
说起爬山,大家都非常的熟悉了,爬山是一种现在非常流行的健身方法,不仅仅可以锻炼自身的身体,而且还是贴近大自然的一个方法呢,对陶冶情操也有很大的帮助,也有不少朋友利用爬山来进行减肥,但是爬山减肥能瘦小腿吗?下面我们就来了解一下吧。
经常爬山可以瘦小腿的,爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。
我们都知道减脂主要靠有氧,但有氧和无氧就是一道窗户纸,不能说爬山就是有氧或者无氧关键看心率,(220-年龄)*(60-70%),这样的心率比较合适,如果强度太大会变成无氧。
针对局部的减脂方案,瘦腿一样主要是靠有氧和降低饮食中的碳水化合物,如果不管吃的方面,那么你可能适得其反。综上,用有氧的方式爬山,时间在40分钟以上,90分钟以下,可以瘦腿,但效果不会特别明显,你需要坚持。
以上就是一些爬山的好处了,爬山对于减肥的效果非常的好呢,而且有效果的锻炼了我们的肌肉,建议爬山之前做做热身运动,以免造成肌肉拉伸等症状,另外,爬山的时候我们需要带着必须用到的生活用品,比如,手电筒,帐篷,绳子等。
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