夏天爬山到底可以减肥吗
减肥的事情是好多朋友为了让自己瘦下来的一种方式,在进行减肥的时候方法也特别多,效果也是因人而异,和自身的情况还有减肥的方法都有关系,所以在进行减肥的时候我们一定要注意方法,特别是要选择合理健康的减肥方法,那么,夏天爬山可以减肥吗?答案是肯定的,通过下面的介绍我们就知道了。
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
爬山减肥的技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
爬山减肥要注意运用技巧
2、省力
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
以上就是关于夏天爬山可以减肥吗的介绍,这样的减肥方法也是一种科学的、健康的、合理的减肥方法,在夏天的时候对减肥也是有效的,需要注意的就是在夏天通过爬山减肥的时候要注意安全,另外也要注意防晒,爬山时一些必备的东西要携带。
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