怎样爬楼梯可以瘦腿呢
爬楼梯的瘦身方式相信很多人都是已经知道的,但是如果不掌握好爬楼梯的方法也是没有办法进行瘦身,虽说瘦身效果非常好,可一旦停滞下来的话就会立即反弹回来的,使得自己的腿部变得更加的粗大,这是因为爬楼梯受力最厉害的就是腿部的,所以一定要在爬楼梯的时候将重心放在腿部的。
反爬楼梯法
对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。
做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。
说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
本文就是向大家详细讲述了怎样爬楼梯可以瘦身,这种运动方法是能够时刻的去保持着自己脚部关节部位的灵活,还能够去增加的自己内脏的功能性,所以对于自己的身体健康也是非常有好处的,因此就受到了很多人的喜欢。
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