白领午餐马虎不得 午餐营养5原则
虎不得 午餐营养5原则
降脂食品:洋葱。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品:豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物:圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物:新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
职场白领午餐的原则
多吃醋:在中午的时候,多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻,促进新陈代谢,杀灭肠道细菌。
多种类:午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙,午餐就吃饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要吃营养,还要吃全,尽可能多种类地摄取食物中的营养素。
少脂肪肉食:午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。一般来说,午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片,不可贪多。
少糠食:中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超过一勺。
少喝酒:在午餐时尽量不喝酒。如果场合应酬需要,尽量少喝,选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
在午餐中,主食是相当重要的,下面来看看如何选择吧。
职场白领午餐主食吃什么
主食以少油低脂肪为主:健康人每天对油脂和脂肪的需求量并不高。现代都市人几乎稍不注意就油脂和脂肪超标,除了素食者、偏食者等特殊人群,鲜少出现缺乏脂肪的人士。在日常的膳食中,我们应该以限制油脂、动物性脂肪为主要原则,积极预防心脑血管疾病和肥胖症。
在主食中变戏法地加入油脂,比如炒油饭、炸面条、炸馒头、烧饼等,不利于人体的健康。在主食中,选择高脂肪的肉丁火腿炒饭、漂着厚油层的卤水面等主食,吃了主食跟没吃一样。过多的油脂和动物性脂肪会危害身体的健康。
主食种类以丰富为主:长期食用精米会造成体内维生素·的缺乏和酸化血液。吃精食坏处多,然而人又不可以离开精食,所以要采用精食和粗粮相结合的膳食方法。不仅如此,还要选择不同种类的精食和粗粮,来补充身体需要的维生素和矿物质。
主食以清淡为主:很多人偏好重口味,嗜辣、嗜咸、嗜甜都是身边朋友常见的现象。适量吃辣椒对人体有益,能促进新陈代谢,排毒和养颜。但是过度嗜辣非但对身体没有好处,还会伤害肠胃黏膜,给胃部带来伤害。嗜咸,则会增加肾脏的负担,引发心血管疾病,还会刺激皱纹的生长。嗜甜,则会增加血液糖浓度,长时间下去个人体重飙升、血糖上升,容易患上糖尿病。
午餐极为重要,即使工作繁忙也马虎不得哦。
-
青少年预防龋齿 可常吃6种食物
青少年预防龋齿可常吃6种食物青少年不注重日常饮食和口腔保健,就会容易出现蛀牙或龋齿。因此,预防龋齿就要在做好口腔保健的同时多注重日常的饮食。今天一起来看看哪些食物可以帮助预防龋齿,别错过了。预防龋齿的6种食物芹菜。芹菜中含有大量的粗纤维,吃芹菜的同时...
-
适合熬夜族们多吃的6种水果
适合熬夜族们多吃的6种水果现在,可能工作繁忙,也可能丰富的娱乐活动,很多人都开始养成了熬夜的习惯。常熬夜难免会损害身体健康。今天就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果和果汁给大家哦。适合熬夜后吃的水果1、苹果苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化...
-
荷叶茶减肥的制茶方法
荷叶茶减肥的制茶方法现在我们生活中茶的各类是越来越多了,而且这些茶品通常都有自己专属的保健功效,对于减肥的朋友们来说有一款茶特别适合大家饮用,它就是荷叶茶,不过,大家知道如何制作这款茶品减肥效果会最好吗?荷叶茶减肥荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生...
-
如何防辐射?白领人士防辐射食物
如何防辐射?白领人士防辐射食物白领人士防辐射食物多吃西红柿等红色水果番茄红素是迄今为止发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素!清除自由基能力非常强,可以抗辐射,延缓衰老,爱漂亮的MM绝对不能错过,但是一定要煮熟了才吃,否则是无效的。蜂蜜:味甘,性平,自古就是滋补强身...