吃什么能促进骨骼增长呢
同样是十五岁的少年,小明就比小强高了很多,这让小强很是自卑,他听说打蓝球可以有助于身高增长,便每天下午放学后,卖力的练习。蓝球场上,一群高个子同学中夹着他这个“矮子”很是显眼……可是这蓝球都打了很久了,自己的身高始终没有什么大的突破,小姨就建议他从吃上面再打打注意。那么吃什么能促进骨骼增长呢?下面让我们一起了解一下吧。
钙的来源以奶制品主,如:牛奶或乳制品、乳酪,其他如豆类食品、篙苣等绿叶蔬菜。维生素D含量高的食物如:鱼肉、奶油、蛋、肝,和牛奶等也有利骨质保健。
另外摄取充足的维生素C也有利合成胶原质,此也是骨骼的主要基质成分。 头除了钙结晶的组成之外,还有许多其他的成份,是具生命力的组织,会一直游离分解并且重建。科学上的证明显示,骨骼强健不仅单靠钙的补充,还必须包括维生素B6、C、D、叶酸、镁、锰、硼、锌、钢、矽等。目前民众普遍常吃的西式饮食含高糖及加工食物,很容易造成维生素和矿物质的不足。因此在饮食上,除了注意钙质的补充之外,再加上微量营养素,对于骨骼发展与强化上具有加成的作用。
另外,有些人平日只重视提高药膳食补,服用许多钙片,但却未注重运动,结果并未吸收钙剂,也未能达到改善骨骼的预期效果。运动可以增加骨骼细胞的活力,所以运动这个环节不可忽视。 当人体从事合适运动时,身体的受力会传到骨骼上,使骨骼细胞受到适量刺激,并活化功能,利用建造骨骼的素材,积极建构合适骨骼,同时依受力的情形,去除不需要的骨小梁,使骨骼重新塑造成更完美的结构,得到更好的骨品质。
吃什么能促进骨骼增长呢?相信大家都已经了解了。国内外专家们研究发现,一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外,还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入春天以后,人体内各器官和细胞的功能十分活跃,体内生长激素分泌增多,生长发育加快,再加上人们此时都喜欢到户外活动,从而生长速度加快得将会更为明显。
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