青少年吃什么对眼睛好呢
青少年时期是人生最美好的时期,没有烦恼压力有梦想有无限未知的将来,这个时候也是青少年长身体的时候,如果想未来选择的职业比较广泛,眼睛是一定要保护好的,从小我们就开始做眼保健操,可见眼睛保护的重要性,青少年吃什么对眼睛好,下面就来具体的说一说。
黄色蔬果和绿叶蔬菜:富含β-胡萝卜素。人体在摄取了β-胡萝卜素之后,会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A,这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此,β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的β-胡萝卜素,包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等;绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。不过,由于胡萝卜素是脂溶性物质,应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收,所以我们生吃胡萝卜其实对吸收β-胡萝卜素是没用的。
动物肝脏:天然的维生素A来源。维生素A的化学名为视黄醇,又叫抗干眼病维生素,人体缺乏维生素A,影响暗适应能力,如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等,适当食用富含维生素A的食物,对保护眼睛有好处。
按照中医理论,枸杞、菊花、决明子、桑叶等材料煲汤或泡水喝对保护视力也有效。菊花茶具有性甘、微寒,具有散风热、平肝明目之功效,适合在夏天饮用。枸杞子养肝、滋肾、润肺,枸杞叶补虚益精,清热明目,可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝,也可煲枸杞叶汤来喝。
青少年在紧张的学习的同时要注意养成良好的生活习惯,这对眼部健康是非常有好处的,平时学习看书的时候要注意坐姿还要注意光线,光线太强太弱的地方都不适合看书,还要注意体育锻炼,不仅对眼睛有好处对身体和大脑都非常有利,学习后适当的进行游戏放松,对接下来的学习和记忆力精神集中的情况都有明显的推动能力。
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