让心脏更健康的十大食物,橘子能降低血压,紫甘蓝热量低
保持健康的饮食习惯,可以让身体更健康,研究表明,合理的饮食结构可以预防肥胖,糖尿病和动脉阻塞等多项疾病,下面,就快和本站一起了解让心脏更健康的十大食物吧!
让心脏更健康的十大食物
1、橘子,2、紫甘蓝,3、大蒜,4、红酒,5、巧克力,6、沙丁鱼,7、扁豆,8、杏仁,9、石榴,10、蓝莓。
1、橘子
很多人认为橘子是水果中绝佳的解渴剂,除此之外,橘子还能提供大量的维生素纤维,果胶,钾和营养素。它们会冲走钠,中和危险的蛋白质,并降低血压。这样,您可以避免心力衰竭和心脏疤痕组织的发育。
橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症。橘子不宜食用过量,吃太多会患有胡萝卜素血症,皮肤呈深黄色,如同黄疸一般。若因吃太多橘子造成手掌变黄,只要停吃一段时间,就能让肤色渐渐恢复正常。明代张岱季叔张烨芳对橘子情有独钟,据载其“性好啖橘,橘熟,堆砌床案间,无非橘者,自刊不给,辄命数僮环立剥之”,吃到手脚都呈现黄色。
2、紫甘蓝
如果想改善心脏健康,紫甘蓝是可以吃的最好的食物之一。它可以使您的心脏保持健康,并预防心脏病的发作。毕竟,绿叶蔬菜中含有纤维,抗氧化剂和omega-3脂肪酸。许多人喜欢吃这一蔬菜,因为它们的脂肪和热量也很低。
紫甘蓝的营养成分包括碳水化合物,蛋白质,叶酸、抗坏血酸、维生素A、生育酚等维生素,铜、铁、硒、钙、锰、锌等矿物质。
3、大蒜
大蒜以其灭菌消炎、抗血小板聚集赢得声誉。除此之外,它味道很好,并为您的心脏提供营养。您应该知道它可以使您的血管健康,防止动脉斑块并降低体内酶的水平。大蒜具有独特的药理活性,已经成为重要的保健食品。
4、红酒
红酒能真正防止胆固醇积聚并提高HDL水平,它还具有抗氧化剂,可通过保持血管柔韧性防止血液凝结。适量的喝一些红酒,就不容易得冠心病。
5、巧克力
我们都喜欢巧克力,因此很高兴听到它可以预防心脏病,中风和其他心脏病。它能有效降低血压,预防高血压,降低血压水平,并增强血管的柔韧性。
巧克力(chocolate)最初来源于中美洲热带雨林中野生可可树的果实可可豆。1300多年前,约克坦玛雅印第安人用焙炒过的可可豆做了一种饮料叫chocolate。早期的chocolate是一种油腻的饮料,因为炒过的可可豆中含50%以上油脂,人们开始把面粉和其它淀粉物质加到饮料中来降低其油腻度。
6、沙丁鱼
如果您想在饮食中添加omega-3脂肪酸,则沙丁鱼很棒。这是好脂肪,因为它会降低甘油三酸酯水平并提高HDL水平,与此同时它还可以防止发炎。
沙丁鱼主要用作食用,但鱼肉亦可制为动物饲料。沙丁鱼油的用途包括制造油漆、颜料和油毡,在欧洲还用来制造人造奶油。同时是世界重要的海洋经济鱼类。
7、扁豆
扁豆有很多健康益处。研究表明,如果吃富含豆类的饮食,可以预防心脏病和中风的风险。小扁豆含有大量的钾,镁和蛋白质。他们对预防胆固醇,血压和血管斑块有益。
8、杏仁
杏仁很美味,与此同时可以增强您的智力,记忆力和心脏健康。它们将降低您体内的胆固醇,防止LDL吸收,并将患心脏病的风险降至最低,在让心脏更健康的十大食物排行榜中是极佳的小吃。
9、石榴
石榴具有独特的风味,同时还提供多种抗氧化剂,可预防心血管疾病并防止动脉斑氧化。除此之外,它还能有效预防中风,糖尿病,前列腺癌和老年痴呆症等多种疾病。
10、蓝莓
蓝莓中充满抗氧化剂和营养物质。定期食用它们可以降低胆固醇,降低血压和减少动脉粥样硬化,同时还可以降低患心脏病和癌症的风险。
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