没有健身器材?教你无器材健身计划
很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材,这样才能让健身效果更好。实际上,男人健身不需要借助器材也是可以的,虽然看起来不专业,但是这种方法更加大众化。下面就来分享一些男人无器材健身计划。
无器材首推平板撑
只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好
仰卧起坐
从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。
卷腹
相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。关于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。
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男人健身的几个方法
相信大家肯定都知道健身对于我们的重要性吧,健身不但可以令我们拥有迷人的身材而且也可以让我们变得更加的自信,此外健身还可以提高我们人体的免疫功能和促进我们的新陈代谢,所以大家在日常的生活中一定要养成健身的好习惯。对于男性朋友来说,健身的作用更加重大,下...
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最专业的健身增肌计划 肌肉练起来!
肌肉如何生长?它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏,对其施压,进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌,就应该从这方面入手,尽管前期很困难,但只要坚持下去,最终都可以实现增肌目标。那么,健身增肌计划怎样才最科学呢?1、胸部Chest杠铃卧推卧推是一种能够在短...
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看男人健身养生从哪些方面着手
看男人健身养生从哪些方面着手1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有...
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女子健身训练计划有哪些?
很多时候,女性都是作为贤内助这个身份而存在的。所以,大多数时候,健身训练这个词和女性是完全搭不上边的。但是在现在这个开放的社会,女星们也有了和男性们平等的地位,所以,女性们也开始为除了家庭琐事之外的事情考虑。所以,大多数女性开始了健身,那么。适合女性健身的...