不去健身房怎么借助其他器材健身
对于一些平常上班比较忙又想健身的人来说,要去健身房去锻炼缺少时间,还有的人可能离健身房又比较远,平常想健身都会觉得比较麻烦。那么是否可以自己在家就可以健身呢?其实现在有很多的小区都有配套设施,看到有一些大众的健身器材。有的离学校近,也可以借助学校的健身器材。如果就想在家就可以锻炼,可以自己准备简单的器材,比如哑铃。然后跟大家说说个人借助器材作出的锻炼计划,同时也告诉大家锻炼时的饮食计划。
上午在小区或学校单杠做引体向上,做100次,可以根据自己情况来随意分组。下午先是哑铃卧推然后俯卧撑,这些都是做三组,一组二十次即可。接着就是哑铃推肩、哑铃划船、卷腹,每项都要做6组,每组也是二十次即可。最后可以做举腿动作,三组,一组也是二十个。
在饮食方面,早餐一碗粥,2—4个蛋清,上午饿了可以吃苹果一个。午餐一碗米饭,瘦肉或鱼二两,冷菜或涮菜。下午训练前吃苹果一个。晚饭半碗米饭,瘦肉或鱼二两,冷菜或涮菜。
其实不去健身房也是可以健身的,上面就和大家分享了个人在小区或者学校就可以锻炼的计划。锻炼和饮食想结合的话,会让大家更快达到健身的效果。同时锻炼和饮食大家可以参考,具体还是要根据自己情况来定,不要一成不变的完全照做。
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