经期能吃乌冬面吗
乌冬面是日本特色的面食,更是日本的三大面条之一,是日本常见的面食之一,其实要说起乌冬面的由来,还是来自中国的,相传从唐代流传到日本,现今的乌冬面则是带有日本味道的乌冬面了,且日本面食很是繁盛,所以再见乌冬面时,已是他乡之客了,乌冬面的美味在于其汤汁的特别,味道鲜美。
乌冬面是传统的面食,面食在中国看来是可以当作主食的食物了,很多人也喜欢吃这面食,一日三餐都吃都不过瘾,但是经期期间还可以吃乌冬面吗?下面就一起来了解一下经期期间的饮食建议。
饮食保养
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2. 月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
3.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5. 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
6. 饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7. 避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
8.避免吃生冷类食物,因为生冷类食物具有清热解毒、滋阴降火的功效,平时吃的话,是有益于人体健康的,但在经期食用的话,却容易造成痛经、月经不调等症状。
9.避免吃辛辣类食物,因为辛辣刺激性的食品容易导致痛经、经血过多等症。
10.避免吃油炸食品。经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。这时候如果进食油炸食品的话,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、毛囊炎。
11. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
经期期间要吃乌冬面是可以的,但是不可以过于辛辣,如果你是无辣不欢的吃货,那还是建议你不要吃的好,经期期间建议饮食要以清淡为主,这面食是可以,也是提倡吃的,所以只要避免辛辣这方面的就是可以吃的了。
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