女生做俯卧撑可以瘦手臂的吗?
现如今每个女孩都注重美,不仅注重脸部美,更注重形体美。而且随着时代的发展,为女孩打造的瘦身操越来越多,瘦大腿的,瘦肚子的,瘦臀部的,瘦手臂的,各种各样,种类繁多,在小编看来,还是选择简单一点的瘦身方法较好,那么女孩做俯卧撑可以瘦手臂吗?今天小编就为爱美的你解答一下。
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。
由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。
俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。
完全俯卧撑
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
可见,女生做俯卧撑是可以瘦手臂的。进行适当的运动都可以有显著的效果,而对于女生来说,做俯卧撑十分有利于保持形体,每天吃完晚饭可以练习一下,不过小编要提醒大家一下,运动可以,但绝不能运动过量,每个人的身体状况不同,需要根据自身情况自己进行运动的多少。
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