腰肌劳损可以做俯卧撑吗?
俯卧撑是一个在家就能做的健身方法,而且还是最常见的健身方法,但是俯卧撑并不是所有的人都是适宜的,因为俯卧撑主要由手臂,腰,腹肌,大腿共同用力而完成的,所以那些要腰病或者腰肌劳损的朋友们最好不要做俯卧撑,这里我向大家仔细介绍一下为什么腰肌劳损不宜做俯卧撑,还有一些腰肌劳损的治疗方法。
腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病,但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车,到了公司坐在办公桌前办公,下了班应酬客户还要坐在餐厅,这样整天久坐时间一长,难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。
腰肌劳损怎么锻炼? 1.坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
3.双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
健身本身是一件很好的事情,但是如果我们不根据自己的实际情况而盲目追风的乱健身,这样会很容易对自己的身体带来不利的影响,所以大家一定要清楚自己的身体哪些运动是不能做的。
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