一般俯卧撑可以瘦胸吗
胸部是女人身上很重要的部位,每个女人都渴望自己有好看的胸部,但胸部过大不仅会影响美观,生活中也会造成不方便。所以很多胸比较大的女性通过各种方法来瘦胸,像食物,医疗方法等等,有的结果并不理想。健身来瘦胸是一个健康的瘦胸方式,也是很多胸部比较大的女性梦寐以求的,但对方法却不是很了解,下面就来说一下健身瘦胸的方法。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大
2.宽距俯卧:,一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。
腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是:
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展。
这样来说,俯卧撑对瘦胸虽然也有效果,但并不大,所以想要瘦胸的人,还是通过别的健身方法较好。当然,俯卧撑有其他的好处,比如可以塑造身形,锻炼肌肉的耐力,使身体强壮等等,所以,也是有很多好处的,可以再做其他运动的基础上继续做下去,让自己拥有一个更加强健的身体。
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