巧练俯卧撑瘦手臂 紧实手臂肌肉塑线条
稍不注意,手臂上的赘肉就肆意堆积。俯卧撑是最有效的瘦手臂运动之一,能充分锻炼手臂肌肉,让手臂不再松弛。你知道吗?俯卧撑也是有多种形式的,爱美女性网小编今天就来教大家各种俯卧撑的正确做法,助你快速瘦手臂,雕塑美臂线条!
基本俯卧撑
A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。
B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。
C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。
简易版俯卧撑
手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。
斜面俯卧撑
准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。
标准式俯卧撑
双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。
堆叠式俯卧撑
右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。
下降式俯卧撑
双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑
双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑2
双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。
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