盆底肌康复怎么做比较好?
每个女性人生中最重要的生理期,其实就是分娩的时候,在女性生完孩子以后有一个时期是非常重要的,那就是盆底恢复的时期,盆底恢复的治疗应该早点进行,而且需要女性朋友自己得多加练习,别人是帮不了的,但是往往很多时候就是因为忽略了这一点,导致盆底病的松弛,这时候又该怎么办呢?
有研究显示,30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉,且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证,所以对于盆底功能障碍性疾病,目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。
我们说,手术治疗一是经济负担加重,二是有一定的手术风险和并发症,三是远期复发率高达60%。确实就诊困难的患者,建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
盆底功能的障碍已经严重的影响到很多女性的生活了,所以这个问题也越来越受到人们的重视,希望各位女性在产后一定要多注意几个问题,及时的进行盆底功能的恢复,否则以后身体会多多少少出现一些不好的影响,一定要重视这个问题。
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