胖子慢跑减肥的三个“不要”
目前节食减肥不再是现代社会提倡的减肥方法,而慢跑减肥渐渐取代了节食减肥,很多胖子都选择慢跑达到瘦身的目的。但是,有的胖子每天都跑,为什么会变得更胖?这太令人费解了,。今天就给胖子们带来慢跑中的三个“不要”,胖子们一定要注意这三点。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?
最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
的确,如果跑步时间或者速度没有掌握好的话,即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果,只会越跑越胖。当然,最好不要每天都跑步,隔一天跑一次是最好的时间,如果再注意每天跑步时间的长短以及速度,坚持下来一定能减肥的。
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