来月经是适合练瑜伽吗?
瑜伽是很多朋友都非常喜欢的一项运动了,而且对人体的健身的效果也是特别的好,但是有些情况下确是要特别的注意的,首先小编先来给大家具体的介绍一下,因为最近很多朋友也是在问小编,来月经的时候自己是能不能来练习瑜伽的呢,这样对大家瑜伽锻炼才是有更加的好的效果。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。
度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变。
听了以上小编的介绍,大家是不是更加清楚了瑜伽的注意事项了呢,其实瑜伽还是有很多东西需要注意的,这个大家一定要特别的清楚,平常的时候大家也是要养成一个良好的生活习惯才可以,这样才能减轻月经导致的人体的伤害。
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