腹部减肥健身怎么做?
腹部是很容易堆积脂肪的部位,尤其是平时饮食不合理,老是吃一些脂肪含量高的食物,加上不注意运动,就会导致身体肥胖。此时就需要想办法来减掉腹部的赘肉,不能影响到自己的身材和健康状况。其实腹部减肥还是有很多方法可供选择的,那么腹部减肥健身怎么做呢?
一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
相信大家对腹部减肥健身怎么做也都很清楚了,每个人都不希望自己的身材走形,尤其是美眉们,更不愿意看到自己的水桶腰。不过只要给自己制定了规划和方案,每天坚持适当的运动,保持一个好的心情,不但身材会更好,也会更加的阳光。
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