练瑜伽为什么要开髋?空中瑜伽适合哪些人?
瑜伽是一种常见的锻炼方式,可以锻炼人们的肢体柔韧度,也有一定的减肥瘦身效果,还可以放松紧绷的身体肌肉,非常有好处。稍微了解瑜伽的都知道,瑜伽也分各种流派和各种姿势,空中瑜伽是其中的一种,需要在半空中完成。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、练瑜伽为什么要开髋?
2、空中瑜伽适合哪些人?
3、瑜伽可以自学吗
练瑜伽为什么要开髋?
开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力,恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式,还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外,而且可以增加下肢的血液循环。
所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。
髋关节的活动方向有六个,分为三组,其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组,内旋和外旋是一组。
要知道髋关节的六个方向都打开,才是均衡的健康的开髋,不能为了追求一些体式,而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害,特别是生殖系统,泌尿系统方面。
空中瑜伽适合哪些人?
空中瑜伽有很多倒立的姿势,特别适合大脑供血不足、压力大的现代人。倒立让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养五脏六腑、提高免疫力非常有效。
空中瑜伽的灵感来自物理疗法的牵引或暂停。它通过自身重力拉伸被压缩的脊柱,特别适用于肩颈僵硬和腰椎间盘突出症患者。
空中瑜伽的吊带缠绕在腹股沟和腋窝的淋巴腺区域,特别适合需要减肥和排毒的人群。
瑜伽可以自学吗
瑜伽初学者不建议自学,当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后,掌握了瑜伽的基础体式及要点,也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。
有些简单的体式反而更需要去细心体会,比如瑜伽的山式,新手会以为就是个简单的站姿,其实山式是瑜伽体式的基础,大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式三分钟就会让初学者出汗,脚的力量点,膝关节不能超神,肩膀的放松,这些都是初学者不知道的。
另外,瑜伽呼吸也有好几种,比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等,都需要跟着瑜伽老师系统的学习,才能掌握到瑜伽的精髓。
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