经期身体虚弱怎么调理
女性的月经是一种再正常不过的生理现象,但是月经来潮的时候身体会受到很大的影响,比如说有的女性朋友来月经期间身体抵抗力下降,情绪异常波动,或者感觉到烦闷焦虑,并且由于月经导致失血,身体就是很多铁元素,甚至有可能因为月经引起贫血而使得身体虚弱。
妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。
制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。
总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康 。
另外女性在经期身体虚弱,条例的时候需要注意饮食。月经期间饮食应当清淡,不要吃酸辣的食物,要保证营养充足。少吃油炸的食物,饮食要做到容易消化。可多吃木耳、桂圆以及花生等食物。在经期不可以饮用冰水,不要用凉水洗手洗脸。
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