女人补血警惕这些误区:蛋、奶对贫血者多补益吗?
红糖是民间补血的最常见的办法!很多女性会在痛经时、生产过后选择红糖水。从而可见血液对女性的好处,而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状,也因为如此,女性更应注重补血。但在补血的过程中很容易走进一些误区,下面就快和本站一起了解女人补血的误区吧!
女人补血警惕这些误区
误区一:多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
误区二:蛋、奶对贫血者多补益
牛奶够营养,但是含铁量很低,人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血。
蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质。
因此,这两种女人常吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足龋然而,动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,适合补铁用途。
误区三:咖啡与茶多喝无妨
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。
误区四:蔬菜水果无益补铁
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
误区五:红糖补血效果好
民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
专家表示,红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原”等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。
误区六:贫血好转得停服铁剂
贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。
女人该如何补血?
1、饮食调整
月经过后,建议女人多吃具有补血益气效果的食物,如黄豆、蚕豆、桂圆、红枣、花生等,可以将小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥喝,可以用阿胶煲汤,也可以用猪肝、枸杞叶、枸杞子熬煮简单的汤水喝。
2、按摩血海穴
血海穴位于膝盖上方,大腿内侧。每天上午9点-11点按摩血海穴有利于补血养肝,同时具有去除淤血、促生新血的功效,每天按摩5分钟,直到穴位微微有酸胀感即可。
3、坚持运动
月经期间女性身体虚弱,不宜做过于激烈的运动,但月经过后,女性身体得到缓解,则需要每天坚持外出做有氧运动,如慢跑、游泳、打球等,以锻炼身体肌肉,打通身体经络,促进身体血液循环,促进身体新陈代谢,改善皮肤表面的血液供应。
4、保证睡眠质量
熬夜已经是现代人的一个通病了,每到晚上11点还不上床睡觉,其实就算熬夜了!长期熬夜的人,气血耗损较大,身体容易出现各种毛病,肌肤也会因为得不到滋养而变得粗糙、暗沉。因此,保证良好的睡眠习惯,不耗损气血,其实也算是补血的一种方法!
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