这样做仰卧起坐 瘦身效果会翻倍
仰卧起坐是针对腹部肌肉核心群的一种锻炼方式,对减肚子上的肉肉很效果,当然只有在科学的锻炼方式下才能发挥最好的减肥功效,那么仰卧起坐减肥怎么做效果才最好呢?
仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间:
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
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