做多少个仰卧起坐可以减肚子效果会好呢
仰卧起坐是一项简单运动方式,这项运动方式并不是很复杂,所以比较容易大众接受,通常在仰卧起坐的正确动作上面,我们大多数人只是了解仰卧起坐,只要保持双腿屈伸90度,双手成飞鱼状就可以了,可大家却并不知道做多少个仰卧起坐可以减肚子效果会好呢?
仰卧起坐能减肚子吗做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
仰卧起坐的正确做法躺卧屈膝打开胸廓双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
躺卧背部离开地面以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
右臂与地角度45度背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
离地手臂交替摆动保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
双腿屈膝大小腿90度抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
屈膝抬双腿屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
仰卧起坐这项运动方式看似很简单,实际上这其中还是有奥妙的,只要我们研究到了这其中的奥秘,才可以通过仰卧起坐来减肥,仰卧起坐是有一定窍门和技巧的,在做的时候不要反复重复一种动作,并且最好放松一下每组动作坚持一周。
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