每天做多少个仰卧起坐有效果呢
相信一提到仰卧起坐,绝大多数的朋友都不会感觉到陌生,而是感觉到相当的熟悉。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动,当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力,而现在却广泛应用于减肥中。因此每天做多少个仰卧起坐有效果呢?针对大家提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨中。
具体视身体状况来定,如果小腹处较大,那么建议每天做30个,分三次做,第一次做15个,休息5分钟;第二次做10个,休息3分钟;第三次做5个,然后活动一下身体,做点有氧运动.如果肚子不算太大,就在上述基础上每次增加5-10个
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉,但是其实减脂的功能很弱,因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考),前提是,你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个,最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说,40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。
大家会感觉到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼,如果经常做,肚子上的肌肉组织变多,配合了其他运动,小腹就会变得更美更平坦哦。
而且,腰椎会更灵活,之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈)。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说,每周做3-4次,每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)
相信通过上述几段文字内容的讨论,广大朋友们对具体的数据心中也已经有了更明确的定论。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施操作起来并不困难,相反也是非常简单的,但是我们也要按照他的动作标准来做,否则就会有拉伤肌肉的可能,同时也必须要坚持,不能三天打鱼两天晒网来实施操作。
-
瘦肚子如何比较快速?
很多人一直都在追寻能够瘦肚子的方法,但是在这条路上怎么都找不到办法。我们都知道肚子上的脂肪层是最厚的,想要减掉他们是不容易的。其实首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通过运动来减肥,如何通过运动减肥呢?先秒就让小编来介绍瘦肚子的方法,希望对大家能够有所帮...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...