中年女性如何养生保健
随着年龄的增长,人体机能会逐渐下降,尤其是女性,在步入中年以后,衰老一般比男性更加明显。所以不要再感叹韶华易逝,容颜易老,而是在生活中养成良好的保健习惯,提高生活质量。日常生活中也不乏中年女性在探索保养的方法,下面给大家介绍14招中年女性养生保健的方法,你会发现,其实保健触手可及。
1.测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。
2.不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。
3.少喝酒:对某些女性来说,酒有着特殊的危险。酒会增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。
4.控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症,心脏病和高脂血症,以及乳腺癌、子宫癌。
5.多果菜:果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用500克水果和蔬菜。
6.多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化,保护胃肠道,使身材更苗条。
7.多进钙:中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙,应多吃。
8常吃鱼:多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
9.少吃盐:每天食用过多的盐,有患哼血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
10.少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
11.多运动:40岁左右的女性常进行体育锻炼的话,比不锻炼的女性患心脏病的己率要低很多。每天应当锻炼30分钟,如散步、骑自行车、爬楼梯等。
12.淡名利:过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
13.选职业:应从事喜欢做又能胜任的工作。
14.勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。
其实就是注意饮食,保持心情舒畅,从生理和心理上共同维护身心健康。做气质不老的女神真的是靠养出来的,保持青春常驻决不可忽视养生保健的作用,从生活点滴做起,胜过多少灵丹妙药。
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