中老年女性的保健
女娲造人的时候,分别造了男人和女人两种,也造就了互补。过去是女人无才便是德,可是当今社会,女人也能撑起半边天。现在的中老年妇女也大多数拼搏在工作中。能做自己,能凭自己本领打出一片天地,是每个女人希望的事,但是中老年妇女也要知道爱惜自己的身体。
中老年女性营养小谈
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骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。
1、提前补充。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、食补贯穿始终。人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
4、选择正确的补钙产品。传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是生物类酪蛋白钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好不需要维生素D就可以很好的吸收。这类钙剂如伊分子酪蛋白钙,它每100g含钙18g,还含有酪蛋白钙肽和胶原蛋白,服后容易吸收,并且更好的被人体利用,适合于中老年妇女补钙的需要。
因为是女性,我们虽然不强大,但是要学着强大,你不坚强懦弱给谁看。不管多大年纪的女性都要有自己的尊严,梦想,那样活着才有意义。虽然属于中老年,但是我们还有的是时间创造美好的事物。我们要学会保养,学会自身保健。
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