月经来时吃什么最好呢?
月经,对于女性朋友来说,是又爱又恨,不来吧,急得慌来了又各种难受,在月经期间,抵抗力会明显的下降,感冒什么的会趁虚而入,情绪很容易受到外界的影响,还有可能导致食欲不好,总想睡觉,血液的流失也需要尽快补回来。所以,在月经期间吃什么显得很重要。
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、牛肉、猪胰、菠菜、樱桃、红花、桃花、熟地、黄精等。月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,且营养破坏较少。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。痛经患者平时饮食应多样化,不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜,洋兰根,香菜,胡萝卜,橘子,佛手,生姜等.身体虚弱,气血不足者,宜常吃补气,补血,补肝肾的食物,如鸡,鸭,鱼,鸡蛋,牛奶,动物肝肾,鱼类,豆类等.
月经期间,不光要注意食补,也有很多的饮食禁忌,不要吃生冷的食物,这样会伤害脾胃,导致消化受阻,经月的流通也会受到妨碍,导致痛经,很多人痛经都与这一点脱不了关系。及时是炎热的夏天,也要注意,不要贪凉就吃冰激凌,饮食上还是要注意吃温的。
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