紧致阴道运动方法
阴道是女性身体内比较重要的一个器官,但是随着时间的推移,不少的女性阴道随着时间的推移会变得越来越松,当然导致阴道变松并不是某个单一的原因而造成的,它是因为很多原因而导致,作为女性,必须了解一些紧致阴道运动,这样才更有利于自己的身体健康,接下来让我们一起来看一下紧致阴道运动有哪些呢?
阴道紧致锻炼方法,阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题。女性阴道正如橡皮筋,身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象,不复当初紧致。
怀孕分娩对阴道的伤害。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤,因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍,这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断,自然阴道松弛。
中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性,步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样阴道肌肉也会受年龄影响,自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少,阴道肌肉张力下降,缺乏弹性。
站立式锻炼:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夹紧收缩肌肉,这个过程维持大约五秒,然后慢慢放松肌肉,再重复收紧。如此反复做十分钟。
一,卧倒式锻炼:躺在床上,臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地,双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起,并逐渐靠近上身,到个人极限时缓缓放下双腿,这样完成一组动作,然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
二、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
三、括约肌缩阴运动:在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。
四、腹肌练习:强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿 分别上举5次。
五、骨盆练习:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
六、按摩练习:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
七、展腿练习:锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
作为女性来说,在一生中要注意的问题比较多,只有经常进行一些运动,才能拥有一个好的身体,紧致阴道运动以上进行了一一的列举,如果有这方面需求的女性可以深入的了解一下,不仅能够达到自己的预想效果,而且生活也会更加美满。
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